MUSKELARBEIT DIE DU SPÜREN WIRST
Deep Work heißt übersetzt „tiefe“ Arbeit und wurde von Robert Steinbacher entwickelt. Mit tiefer Arbeit sind die tiefliegenden Muskeln gemeint, die bei diesem Workout so richtig beansprucht waren.
Eine Stunde Deep Work ist in sieben verschiedenen Phasen unterteilt. Jede Phase basiert auf seinem Element, sodass man m Ende der Stunde zwar „vollkommen fertig“, aber trotzdem Energie geladen ist. Zu Beginn wird die Muskulatur gedehnt und intensiv ein- und ausgeatmet. Im Anschluss folgt eine schnellere Übung. Nach einer intensiven Übung folgt Wiederrum eine Entspannungsübung zum Durchatmen. Dadurch wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Fettverbrennung auf Hochtouren gebracht.
Deep Work Phase 1 – ANKOMMEN
Die Teilnehmer entsprechen, führen einfach Atemübungen durch, um vom Alltag abzuschalten
Deep Work Phase 2 – AUSDEHNEN
Eine Art Warum-up, in der die Muskeln abwechselnd angespannt und entspannt werden.
Deep Work Phase 3 – RUNNING
Spätestens jetzt wird dir warm! Du gehst in die Liegstützeposition und ziehst abwechselnd deine Knie nach vorn – Running auf der Stelle!“
Deep Work Phase 4 – SCHWUNGPHASE
Intervalltraining bei dem der Kreislauf richtig in Schwung kommt, Kraft und Entspannung wechseln sich ab
Deep Work Phase 6 – SPRINTS
Du sprintest auf der Stelle! Jetzt holen wir alles aus dir raus.
Deep Work Phase 7 – RUHEPHASE
Mit achtsamen Atemübungen bringen wir dich wieder in die Entspannung und Ruhephase
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